La ansiedad y los ataque de pánico son trastornos que cada dia se ven más presentes en nuestra sociedad. Estos se desencadenan por muchas razones. Por ejemplo, algunas experiencias comunes, que no tienen por qué ser malas o negativas sino que representan grandes cambios, como un trabajo nuevo o una ruptura sentimental, pueden generar un episodio de ansiedad. En otras ocasiones, algunas situaciones muy amenazantes, como un accidente de tráfico, la provocan y después permanecen meses e incluso años después del suceso.

El yoga es una práctica muy conveniente para aquellos que presentan ansiedad, estrés o ataques de pánico. Ya que estimula la concentración en el momento presente, lo que nos permite centrar nuestra mente y relajarnos. 

CINCO CONSEJOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Recuerda que tu salud mental no es un juego, Así que si presentas síntomas de ansiedad de manera crónica y fuerte, te sugiero asistir a la consulta de un profesional, que te guiará y te ayudará a enfrentar este proceso. 

Ahora, ¿Que puedes hacer ante episodios ansiosos? 

Acepta la ansiedad y no huyas: Es necesario saber que la ansiedad no causa infartos ni asfixias. Además, evitar las situaciones que la desencadenan es un mecanismo de defensa que no ayudará a eliminar la ansiedad. Debes comprender qué es lo que sucede y aprender a afrontarla con las técnicas como ejercicios de respiración, puedes ayudarte de los pranayamas utilizados en yoga.

Haz alguna actividad que desvíe tu atención: el deporte es el mejor aliado, ya que desvía tu atención de el detonante, y además, ayuda a producir endorfinas, una hormona que libera el cerebro y nos ayuda a sentirnos bien.

Trabaja en tus pensamiento. Trata de salir del bucle de pensamientos negativos: sé consciente de ellos y trabaja en ser más positivo, realista y en buscar respuestas diferentes a las mismas preguntas. Seguro que la situación que ves te parece muy mala, ¿pero realmente lo es?

Aprende a relajarte. La respiración abdominal, es decir, respirar con el diafragma de una manera lenta y pausada, es una técnica sencilla que ayuda a controlar la ansiedad. Practícala con frecuencia cuando tengas un episodio de ansiedad.

Vivimos en un entorno cambiante, desequilibrado y exigente, por lo que la ansiedad es un trastorno muy común. pero la parte más importante del tratamiento es aprender a liberar tus pensamiento, a no identificarte con ellos y a darle espacio a tu mente para relajarse. 

Te dejo una rutina de yoga de 15 minutos, que te ayudará a calmar la mente cada vez que sientas venir un ataque de ansiedad. además, puedes realizarla como rutina principal todas las mañanas para traer mayores beneficios a tus días 

 

Exención de Responsabilidad: Por favor, consulta a tu medic@ antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si padeces dolencias o enfermedades. Al participar en este programa de yoga, aceptas el hecho de realizar los ejercicios y prácticas bajo tu propia responsabilidad, de manera voluntaria y bajo tu propio riesgo. Por tanto, asumes total responsabilidad en el caso de lesiones. Marina Montiel Iborra queda exenta de cualquier responsabilidad derivada de la práctica. Practica yoga bajo tu propia responsabilidad, nunca fuerces tu cuerpo y respetas sus límites.